调整人体工学办公椅以提高舒适度，首先要从椅子的基本设置开始，以确保各个支撑部位能够贴合使用者的身体曲线，从而减少长时间坐姿带来的疲劳感。 

首先是座椅高度的调整。理想的座椅高度应该让双脚自然平放于地面，膝盖弯曲呈90度或略大于90度角。这样可以避免对大腿和膝盖的过度压迫，促进腿部血液循环。大多数人体工学椅都配有高度调节功能，调整到最适合的高度后，再确认双脚可以舒适着地。

接下来是靠背的角度。靠背应调节到适当的倾斜度，使上背部和腰椎能够充分贴合靠背，从而提供良好的支撑，避免久坐产生的腰椎疲劳。常见的椅背角度调节一般在90到135度之间。办公时建议使用100到110度的微微后倾角度，以便维持上半身的自然放松。

腰部支撑也是提升舒适度的关键。人体工学椅多配有腰部支撑装置，位置应调整至腰椎自然弯曲的位置，以支撑腰部的弧度，防止背部下滑带来的腰椎压力。

扶手的高度和位置也需要合适的调整，确保手臂放置时肘部可以轻松接触扶手，前臂与地面平行，这样肩部可避免因长时间悬空而产生的紧张感。扶手的高度应与桌面齐平或稍低，不宜过高，以免对肩膀造成压力。

头枕高度对颈椎的舒适也有帮助，头枕应放置于颈部后方，在长时间办公时提供适度支撑，减少颈椎和肩膀的负担。头枕的位置不宜太低或太高，以免对颈部造成不适。

座椅的前后位置调整同样重要。座椅深度需足够支持大腿，但不要压迫膝盖，座垫前缘与小腿之间应有3到5厘米的距离。这样可以减少膝盖弯曲时的压力，保持腿部放松。

最后，若长时间坐着工作，建议每隔一小时起身活动几分钟。正确的椅子调整不仅能提高坐姿舒适度，还能减少久坐带来的健康风险。